« Non aujourd’hui j’peux pas…
Il pleut…
Je suis fatigué(e)…
J’ai pas le temps…
J’ai pas la tenue… »
Qui n’a jamais trouvé une bonne excuse pour ne pas faire de sport ?
Et si le problème ne venait pas de votre motivation… mais du mot sport lui-même ?
Le sport évoque souvent :
- la performance
- la compétition
- le dépassement
- la pression
- les objectifs chiffrés
- parfois… la perte de poids
Pas étonnant que notre cerveau résiste.
À l’inverse, le mouvement, c’est autre chose.
Le mouvement, c’est vivant.
C’est naturel.
C’est accessible.
C’est déjà là.
Nous ne sommes pas faits pour être performants.
Nous sommes faits pour bouger.
Pourquoi le mouvement est-il si précieux pour le corps ?
Bouger ne sert pas uniquement à « brûler des calories ».
En réalité, ses bénéfices sont bien plus profonds et durables.
Le mouvement permet :
- 🫀 D’améliorer la santé cardiovasculaire : le cœur devient plus efficace, la circulation sanguine s’optimise.
- 🫁 De mieux respirer : prendre l’air, oxygéner le cerveau, relâcher les tensions.
- 🧠 De clarifier l’esprit : marcher aide à réguler le stress, l’anxiété, les ruminations.
- 💪 De préserver la mobilité et la force musculaire, essentielles pour l’autonomie à long terme.
- 🦴 De stimuler les os et les articulations, en douceur.
- 🌿 De reprendre conscience de son corps : ressentir ses appuis, sa posture, ses sensations.
- 🙂 D’améliorer l’humeur grâce aux endorphines.
Et surtout :
Bouger permet de se reconnecter à soi.
Non pas pour transformer son corps.
Mais pour l’habiter.
Le déclic ne vient pas d’une résolution du 1er janvier
« Cette année, je me mets au sport. »
Vous avez déjà essayé ?
Et souvent… le cerveau trouve de très bonnes raisons de ne pas continuer.
Parce que s’imposer quelque chose fonctionne rarement sur le long terme.
Notre cerveau n’aime pas la contrainte.
Et si on changeait simplement la ponctuation ?
« Le sport, c’est pas fait pour moi. »
devient
« Le sport, c’est pas fait pour moi ? »
Vous sentez la différence ?
Ce qui semblait être une vérité devient une question.
Et c’est là que tout commence.
Trouver VOTRE motivation (pas celle du voisin)
Plutôt que de vous demander :
« Comment me motiver à faire du sport ? »
Essayez :
👉 « Qu’est-ce qui me fait du bien dans la vie ? »
👉 « Qu’est-ce qui me ressource ? »
👉 « De quoi mon corps et ma tête ont-ils besoin ? »
Puis faites des liens.
Vous aimez la nature ?
→ Une marche en forêt.
Non pas pour « se bouger ».
Mais pour observer les arbres, sentir l’air, écouter les bruits.
Vous aimez partager ?
→ Proposez une balade à une amie.
Le mouvement devient un moment de lien.
Vous aimez les défis ?
→ Fixez-vous un challenge progressif et réaliste.
Pas un marathon si vous ne courez pas encore.
Peut-être 10 minutes aujourd’hui. Puis 12.
Le mouvement n’a pas besoin d’être spectaculaire pour être bénéfique.
Et la perte de poids dans tout ça ?
Bouger uniquement pour perdre du poids est rarement une motivation durable.
Le poids dépend de nombreux facteurs : biologiques, génétiques, hormonaux, environnementaux.
Le mouvement, lui, a des bénéfices bien au-delà de la balance.
Si l’objectif est uniquement esthétique, la frustration arrive vite.
Si l’objectif est de prendre soin de sa santé, de son énergie, de sa vitalité, la relation au mouvement change complètement.
On ne bouge plus contre son corps.
On bouge avec lui.
Se fixer des intentions réalistes (version SMART… mais bienveillante)
Si vous aimez les repères, vous pouvez utiliser la méthode SMART :
- Spécifique : « Je marche 15 minutes après le déjeuner. »
- Mesurable : « Demain je cours 10 minutes. »
- Acceptable : adapté à votre réalité.
- Réaliste : progressif.
- Temporellement défini : pas évasif.
Mais souvenez-vous :
ce cadre sert à vous soutenir, pas à vous juger.
Et si le vrai objectif était simplement d’être en mouvement ?
Bouger, c’est :
- prendre soin de son cœur
- entretenir sa mobilité
- respirer
- sortir de chez soi
- faire une pause mentale
- ressentir son corps autrement
Ce n’est pas forcément courir.
Ce n’est pas forcément transpirer.
Ce n’est pas forcément performer.
C’est déjà :
- marcher
- danser dans son salon
- jardiner
- monter les escaliers
- s’étirer
- jouer avec ses enfants
Le mouvement n’est pas une obligation.
C’est une ressource.
En conclusion
Ne vous précipitez pas sur les « bonnes résolutions ».
Ne cherchez pas la motivation parfaite.
Cherchez ce qui vous fait du bien.
Cherchez ce qui vous relie à votre corps.
Et rappelez-vous :
Votre objectif n’est pas de transformer votre corps.
Votre objectif est d’en prendre soin.
Et ça commence… par un pas.
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